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BLOG | CONSEJOS

Cómo elegir tus zapatillas para correr por montaña

Las zapatillas de trail running, un elemento indispensable para correr por montaña. Foto: A. Puyó
Las zapatillas de trail running, un elemento indispensable para correr por montaña. Foto: A. Puyó

ACTUALIZADO 2019


El trail running y las carreras por montaña han tenido un crecimiento enorme en los últimos años.

Este crecimiento en número de participantes ha ido unido a la creación de pruebas de todo tipo:

  • Sigue practicándose el trail running (literalmente, carreras por sendero): de hecho la mayoría de pruebas son así, y la mayoría de corredores, cuando no compiten, practican esta modalidad. Dependiendo del tipo de senda, pueden ser más o menos complejas, tener mayor o menor desnivel, etc.
  • También hay pruebas y salidas técnicas por montaña en lugares reservados a aquellos con experiencia y conocimientos de montañismo, y montañeros que corren por territorios complejos.

Algo parecido ha ocurrido con las distancias. Encontraremos:

  • Pruebas y salidas cortas y explosivas
  • Pruebas y salidas de media distancia
  • Ultras y salidas de larga distancia

Y esta especialización en distancias, dificultad y practicantes ha conllevado una especialización paralela en el material, especialmente en el calzado:

  • Gracias a ella es muy difícil no encontrar la zapatilla que mejor se adapte a cada cual y a cada situación.
  • Debido a ella, es más complejo discernir entre tantas marcas, modelos y tipos.

Vamos a intentar ayudaros.

Diferentes tipos de terreno, diferentes necesidades. Foto: A. Puyó
Diferentes tipos de terreno, diferentes necesidades. Foto: A. Puyó

TIPO DE ATLETA


Antes de explicar las diferentes zapatillas según su especialización, hay que hablar de que cada corredor o corredora es un mundo.

Tendréis que adaptar todas las clasificaciones que expondremos posteriormente a vuestro estilo y vuestras capacidades:

1. Nivel técnico y forma física


Quienes dominen menos la técnica, quienes gusten de correr de forma un poco más relajada y menos “pro”, pueden preferir las zapatillas para maratón y ultra distancia, independientemente del tipo de prueba. Porque están pensadas para dar mayor estabilidad cuando estamos ya cansados, para que no tengamos que estar constantemente pendiente de la pisada, para tener mayor protección y mayor amortiguación.

Si vamos a elegir zapatillas muy reactivas y ligeras, tenemos que valorar si no nos acabarán penalizando, al perder sus virtudes porque nuestra técnica no está lista para la menor protección, estabilidad y amortiguación que ofrecen (independientemente de la distancia). Si es así, es interesante probar modelos más acordes a nuestra técnica hasta encontrar el mejor compromiso entre prestaciones y seguridad.

No está de más recordar que el material más técnico y ligero está hecho para atletas profesionales, o con nivel muy alto, cuya técnica y forma física está por encima de la media.

2. Peso


Esto es algo que hay que tener muy en cuenta: quienes sean grandes y su peso corporal sea alto, deben buscar mayor amortiguación que quienes pesan 60 kilogramos. Cada cual tiene que conocer sus necesidades según su físico y fisionomía.

3. Horma


Es una cuestión muy personal, y cada persona tiene un pie a su manera. Las zapatillas que son guantes para unos son un suplicio para otros.

A veces la elección de la zapatilla tiene más que ver con su encaje en nuestro pie que con cualquier otra cuestión referente a tipo, etc.

Cerca de la cumbre de Tendeñera, a 2.800m de altitud: terreno técnico de montaña. Foto: A. Puyó
Cerca de la cumbre de Tendeñera, a 2.800m de altitud: terreno técnico de montaña. Foto: A. Puyó

SUELAS


Esto sirve para todas las categorías. Independientemente del tipo de zapatilla que elijamos (reactivas para cortas distancias, para ultras, etc), encontraremos diferentes suelas para diferentes terrenos: con más tacos (para barro), con menos (mejor adherencia), etc. Es decir: podremos encontrar zapatilla de cross con suelas para barro o menos taqueados, y así en todos los casos.

Cada marca emplea sus gomas. Algunas son más adherentes, otras menos. También ocurre que algunas gomas agarrarán más para un tipo de corredores, por su forma de correr y pisar, y otras serán mejores para otros y otras.

Cuanto más blanda es la suela, mayor será su adherencia, pero a costa de la durabilidad de la misma. Por eso, las suelas más blandas suelen ir en las zapatillas para distancias más cortas, y las más duras en las de distancias más largas.

Se puede simplificar diciendo que, en general, todas las marcas punteras cumplen sobradamente con la calidad de la goma de la suela y con los requisitos que se le exigen. En los últimos años ha habido una pequeña revolución con la llegada del compuesto Vibram Megagrip. Con el se fabrican suelas de diferentes tipos.

Arc
Arc'teryx Norvan LD, zapatilla largas distancias, suela Vibram Megagrip

TIPOS DE ZAPATILLAS. UNA ESCALERA DE UNA SOLA DIRECCIÓN


Con sus ligeras variaciones, podemos dividir las zapatillas para carreras por montaña en 4 grandes grupos, de menor a mayor distancia.

  • Cuanto menor la distancia, más reactivas y técnicas: menor protección, equilibrio y amortiguación.
  • Cuanto mayor la distancia, mayor protección, equilibrio y amortiguación: menos reactivas y técnicas.


  • ¿Escalera de una dirección?


    Sí. Porque se trata de una escalera que, para la mayoría, es de subida pero no de bajada.

    Imaginemos la escalera: el primer peldaño por abajo son las zapatillas de Cross; el segundo, las de Maratón; el último por arriba, las de Ultratrail.

    Podemos subir la escalera, y correr una prueba con las zapatillas del escalón superior: una prueba corta y rápida con zapatillas de media, maratón, o ultra, una media maratón con zapatillas de maratón o ultra, una maratón con zapatillas de ultra. Como decíamos, hay muchos corredores que, por su tipo de constitución o forma de correr, necesitan mayor estabilidad, amortiguación, o protección, y eligen esta posibilidad.

    Pero no es recomendable recorrer la escalera en sentido inferior. Correr una ultra, o una maratón, con zapatillas de cross, no parece la mejor de las ideas.

    No es solo una cuestión de comodidad y/o prestaciones: si elegimos una zapatilla que -supuestamente- por sus prestaciones nos va a ayudar a mejorar tiempos, pero nos estabiliza y protege menos de lo que necesitamos, probablemente acabemos perdiendo más tiempo del que ganemos.

    1. ZAPATILLAS PARA CROSS Y VERTICAL RACE


    Una categoría muy específica, para distancias entre 5 y 10 kilómetros.

    No hay que confundirla con las carreras populares que se disputan en esta distancia. Hablamos de pruebas muy técnicas, destinadas a pros y aficionados muy avanzados, con terreno técnico y constantes subidas y bajadas.

    Este tipo de pruebas y corredores requieren de mucha reactividad en sus zapatillas, mucha sensación del terreno para las “trialeras” en las que transitan a gran velocidad. Y esto solo puede obtenerse bajando mucho el perfil, lo que también nos da la estabilidad necesaria para ir a esa velocidad por terrenos tan inestables.

    Salomon SpeedCross 5 modelo para mujer: zapatilla muy reactiva para cross
    Salomon SpeedCross 5 modelo para mujer: zapatilla muy reactiva para cross

    En cuanto a las carreras verticales...la especialización aún es mayor, debido a que estas zapatillas pueden prescindir de las protecciones. Solo se sube por terreno muy vertical.

    Este tipo de zapatillas tan específicas no son recomendables para mayores distancias, ni para corredores sin técnica depurada.

    2. ZAPATILLAS PARA MEDIA MARATÓN



    Esta es la categoría que más carreras tiene en el calendario. Son aquellas pruebas entre 10 y 35km. Tenemos que decir que, debido al tipo de zapatillas que requieren estas carreras, el aficionado medio, aquel que entrena y corre habitualmente en este tipo de distancias, o incluso menores, normalmente elegirá sus zapatillas en este segmento. Son muy equilibradas, por lo que, salvo extremos, resultan muy polivalentes.

    Lo que se busca es un equilibrio entre ligereza, amortiguación, reactividad y estabilidad. Buscando ir lo más rápido posible, pero sin descontrolar nunca; con sensación de terreno, pero con la seguridad de no hacernos daño.

    La Sportiva Mutant, para medias distancias
    La Sportiva Mutant, para medias distancias

    ¿Nuestro consejo?

    Elegir zapatillas con perfiles medios o bajos, y con complementos protectores, como puntera y rock-plate bien acabados. La mayoría de corredores no tenemos la técnica de un pro para pensar donde colocamos el pie en cada paso si vamos rápido, y estos elementos nos equilibrarán y nos ayudarán mucho a despreocuparnos de la pisada.

    3. ZAPATILLAS PARA MARATÓN


    Sin duda, la categoría reina, a la que todo corredor aspira.

    Aquí la distancia está entre los 30km y los 60km. Empiezan a ser muchas horas de zancadas, y necesitamos mayor protección. Nos hacemos más dependientes de la amortiguación y la estabilidad para poder mantener un ritmo constante y que las piernas no nos fallen a la llegada del temido ”muro”.

    Buscaremos zapatillas con perfiles medios, con algún sistema de estabilidad incorporado y un upper (parte superior) que sea más confortable, aunque penalicemos algo el peso.

    La Sportiva Akasha, zapatilla para distancias largas
    La Sportiva Akasha, zapatilla para distancias largas

    En estas zapatillas empiezan a notarse los primeros compromisos: menor sensación de terreno-mayor estabilidad; mayor protección-mayor peso.

    Hay corredores de menores distancias, o entrenos, que las eligen. Porque, por su forma de correr, la amortiguación y ayuda que reciben con ellas les compensa de la pérdida de reactividad y sensaciones.

    4. ZAPATILLAS PARA ULTRADISTANCIA


    Hace apenas unos años eran pocos los que se aventuraban en este tipo de pruebas; hoy son pocos los que no aspiran a -aunque sea una vez en la vida- conseguir ser finisher de la Ultra Trail del Mont Blanc, o del Gran Trail Aneto-Posets.

    Una Ultra es algo muy serio, sino porque muchas se aventuran en terrenos reservados a aquellos con experiencia en montañismo y alpinismo, tanto en técnica como en orientación, respuesta ante cambios de tiempo en altura, etc. Se necesita mucho entrenamiento, y acertar con el material adecuado. Es una categoría que, en su límite mínimo, son 60km, pero que suele superar con creces los 100km.

    Hoka One One SpeedGoat para mujer. Gran zapatilla para Ultradistancia
    Hoka One One SpeedGoat para mujer. Gran zapatilla para Ultradistancia

    Buscamos confort, amortiguación y mucha estabilidad. Ayuda en la pisada cuando el cuerpo y las fuerzas fallan. Esto se consigue mediante chasis externos, medias suelas muy sobredimensionadas e incluso oversize y un extra de confort, como polainas muy acolchadas o calcetines internos.

    Y por supuesto mucho más resistentes, y con refuerzos en puntera. Cuando se llevan 80 kilómetros por terreno malo, y debido al cansancio, es normal ir “chutando” a todas las piedras que encontramos.

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Comentarios

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1 comentario

1. Mateo-sky - 10 May 2019, 21:41
Muy buen articulo, claro y muy bien estructurado. Muchas gracias por estas geniales contribuciones

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